比起慢跑，跳繩只要壹塊空地，壹根跳繩、壹雙合腳的鞋，就可以開始了。日常生活中，幾乎隨時隨地都可以能鍛煉。

現在大家每天都是久坐居多，運動量遠遠不足，在《中國居民膳食指南》裏，建議每個成人每天起碼走 6000 步。

如果妳實在沒時間，走不了那麽多怎麽辦？只要跳繩 3 分鍾就相當于走了 1000 步。

這麽折算壹下，每天只要跳繩 18 分鍾，妳的運動量就能達標。汗馬糖 https://www.twyaoju.com/shop/hamer

跳繩不僅是運動效率高，還對身體大有好處。

別小看壹個間單的跳躍動作。

跳躍時，身體克服重力，可以鍛煉到腿部大肌群，鍛煉力量和耐力。

而且，跳繩因爲運動效率高，所以屬于高強度運動，這恰恰能鍛煉肺部呼吸功能、心血管的運輸功能和心葬泵血功能——也就是心肺功能！

跳繩，可以說是鍛煉心肺功能的經濟實惠的方法了。

不過，在每次跳起和落下時，多多少少都會對膝蓋造成沖擊。

有的人跳繩時，手腳配合不協調，爲了防止被繩子拌住，跳躍幅度很大，這洋就很吃力，後續體力難以堅持。

還有些人落地時，腿部僵硬，沒有給膝蓋緩沖的余地，很容易造成關節損傷……

這其實是由于運動過程中，跳繩姿勢不正確，或者是肌肉發力優勢不相同導致的，不少人都被膝蓋損傷、小腿變粗勸退。超級希愛力 https://www.twyaoju.com/shop/extra-supertadarise

爲了更好地幫助大家盡可能避免跳繩傷膝和腿粗的煩惱，更好地享受這項高效減脂的運動，我們聯合桑禹涵老師，共同打造了《高效燃脂跳繩課》。

課程原價 69 元，限時特惠僅需 49 元就能買到，僅限 3 月30 日至 4 月 1 日，只有最後 2 天哦。

更重要的是，本次活動，還會隨課贈送壹根價值 29 元的兩用跳繩，無繩、有繩可隨意切換。

幾乎沒有任何技術難度，訂閱課程後可立即開練，有需要的朋友千萬別錯過。

家裏的娃上小學以後，都要考跳繩，現在提前先備壹個訓練方案，娃以後也能用得上，非常方便。

而且家裏的老公也能壹起慘與進來，這個低成本的訓練方案，這合全家人壹起用。

這裏也要提醒各位媽媽，生娃以後 1 年再開始練習跳繩，確保已經修複好盆底肌，沒有漏尿等情況再練習哦。