壹天100個俯臥撐，壹個月後會有什麽變化？

國外壹位叫亨利的小夥子，進行了30天俯臥撐挑戰，結果出乎意料！

訓練開始前的亨利

第1天：亨利練習的是普通俯臥撐，鍛煉的姿勢沒有100%標准，但也輕松完成了挑戰。

第8天：亨利開始加大鍛煉的強度，使用單腳進行俯臥撐，這次鍛煉就吃力了許多，他分了好幾組才完成了訓練。

第15天：亨利挑戰俯臥撐單手交替拍胸，這個時候他的力量增強了不少，做動作也很流暢。

第21天：亨利挑戰窄距俯臥撐，雖然看起來動作很間單，但做起來難度卻不小，他非常吃力的堅持做完了。永春糖 B糖：https://www.hamer.tw/CandyB

第24天：亨利開始玩“花活”了，他挑戰了騰空俯臥撐。

第28天：亨利進行了最後的挑戰，進行跳躍前擺臂擊掌俯臥撐。

第30天：亨利的俯臥撐鍛煉正式結束了，期間他也有去進行壹些其他的器械鍛煉。

30天的鍛煉結束後，能明顯感覺到亨利的胸肌更加飽滿、手臂以及肩膀都粗壯了不少，精氣神看起來都不壹洋了！

通過亨利的變化不難看出，俯臥撐對于鍛煉肌肉和塑形的效果是相當顯著的，但有研究指出，做俯臥撐和心血管健康也有關系！

壹、能做40個俯臥撐的男人，心血管更強大！

哈佛大學研究團隊曾進行過壹項研究，研究納入了1104名平均BMI爲28.7的男性消防員，分別讓受試者進行壹項俯臥撐能力測試，以每分鍾80次的節奏進行，直到跟不上節奏爲止，之後進行了10年的隨訪。

結果發現，相較于完成不到10次俯臥撐的受試者，能完成>40個俯臥撐的受試者，發生心血管事件的風險下降96%。日本金馬糖：https://www.hamer.tw/GoldCandy

研究人員認爲，俯臥撐能力是壹種免費、迅速且間單的測量方案，可評估受試者的心血管疾病風險以及身體功能。

中國醫科大學附屬第壹醫院全科醫學科副主任醫師王嫘表示，不同程度的俯臥撐鍛煉可給身體帶來不同的好處。

1.健身

想要起到健身的目的，每天必須保持有足夠的運動量，建議每日進行30~40次，分成3組進行，每組中間保持有1分鍾左右的休息時間。注意鍛煉前後要熱身和拉伸，避免運動損傷。

2.增大胸肌

想要起到鍛煉胸肌的目的，建議每天至少進行30個俯臥撐，在進行俯臥撐的過程中可對胸部肌肉起到很好的鍛煉作用。

3.減肥

達到減肥目的需要每天至少進行40個俯臥撐，運動前期可消耗體內多余的葡萄糖，壹般在30個俯臥撐之後才會開始消耗脂肪。東革阿里蜂蜜飲：https://www.hamer.tw/honey