1、睡前泡腳，溫通肝經

　　古人雲：“百病從寒起，寒從腳下生。”睡前用溫水泡腳，不僅能促進血液循環，還能溫通肝經，緩解壹天的疲勞。水中加入幾片生姜或幾滴薰衣草精油，更能提升放松效果，幫助更快進入夢鄉。

　　2、呼吸冥想，平靜肝氣

　　現代生活節奏快，壓力大，很容易導致肝氣郁結，影響睡眠。試著在睡前進行幾分鍾的深呼吸冥想，專注于呼吸，感受氣息進出身體的節奏，有助于釋放負面情緒，平複肝氣，爲安眠鋪路。

　　3、晚餐宜輕，減少肝負擔

　　晚餐不宜過飽或過于油膩，以免加重肝葬負擔，影響夜間的自我修複。選擇清淡易消化的食物，如蔬菜、瘦肉、豆制品，不僅有助于維持血糖穩定，還能讓肝葬在夜間更好地工作，促進睡眠質量。

　　4、茶余飯後，輕松散步

　　晚飯後半小時，進行輕松的散步，不僅能夠促進消化，還能調節情緒，減少肝葬的負擔。選擇公員或安靜的街道，享受自然的甯靜，讓身心得到撤底的放松，爲高質量的睡眠打下基礎。

　　5、睡前瑜伽，舒展身心

　　睡前進行柔和的瑜伽練習，如貓牛式、嬰兒式等，可以有效緩解身體緊張，促進氣血流通，特別是通過伸展背部和腰部的動作，能間接刺激肝經，幫助肝葬更好地排毒，同時放松神經系統，提升睡眠質量。

睡前進行柔和的瑜伽練習，如貓牛式、嬰兒式等，可以有效緩解身體緊張，促進氣血流通，特別是通過伸展背部和腰部的動作，能間接刺激肝經，幫助肝葬更好地排毒

　　6、營造氛圍，安神助眠

　　壹個良好的睡眠環境對促進睡眠非常重要。保持臥室的整潔、通風，使用遮光窗簾，減少噪音幹擾，還可以在床頭放壹些有助于安神的植物，如薰衣草、茉莉花，或使用香薰燈，營造壹個舒這的睡眠氛圍，讓心靈得到真正的安甯。強效助勃增硬 持久延時：https://www.hamer.tw/EXTRASUPERTADARISE

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