我們的營養師小組發現，存在於男性中最常見的問題是：他們蛋白質的攝取量不夠，而卡路里的攝取量卻往往比他們想像的要多。
以專業的方法評估你的飲食
你有經常記憶回顧的習慣嗎，就是在特定的一天，每隔一小時就回顧你吃過些什麼。 如果你週末所吃的食物有所不同，那就要另外記錄這幾天的飲食。估計每份食物的份量。好好考慮以下問題：
你每天攝取多少農產品?
每人每餐要攝取一杯生的或半杯煮熟的。對大部分人男性來說，新鮮的蔬果是最大的營養缺口，每天要攝取2到4次水果，3次蔬菜，如果你每天都有意識地攝取水果蔬菜，你會發現你對垃圾食物的渴望就會自然減少。
你攝取了足夠的蛋白質嗎?
蛋白質的攝取量依照各人所預期的體重決定，每磅體重對應1克蛋白質。如果攝取量不足的話，可以選擇在飲食中加入蛋白質混合飲料。
你總共攝取了多少卡路里?
在你認為的數字上再加40%。人們容易低估了他們平常攝取的卡路里。你所有需要用來維持或減少體重的能量是根據當前體重、肌肉質量、活動量決定的，但你可以啟動減肥過程。你所要攝取的卡路里是你所預期的體重乘以10。最好的方法是：在飲食攝取中減少含有精製麵粉的食物，增加糖分攝取。
你攝取了足夠的鋅嗎?
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它也有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕對不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。 120公克瘦肉含鋅5～7微克。另外，火雞肉、海鮮、大豆的含鋅量也很高。犀利士禁忌,
你從不喝啤酒嗎?
你覺得喝酒不是好習慣，所以從來不喝酒?也許你該走出這個迷思了。啤酒含有鉻元素，鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強身體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物製劑，如複合維生素和礦物質，或飲用啤酒。
男性健康小吃店
用聰明的健康飲食系列來取代盲目的飲食。
男人們喜歡吃零食。因此我們的小組成員創建了男性健康小吃店。任何時候，只要你需要餐間營養補充，只管從下面兩個混合搭配風格中任選一款。依照其食用量，你將獲得一份200卡路里、營養均衡的小吃，它能為你的身體提供劑量充足的蛋白質、脂肪、纖維、以及可對抗疾病的抗氧化劑。
狗仔卡
提升卡
置頂卡
沉默卡
喧囂卡
變色卡
千斤頂
顯身卡