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比起慢跑,跳繩只要壹塊空地,壹根跳繩、壹雙合腳的鞋,就可以開始了。日常生活中,幾乎隨時隨地都可以能鍛煉。
現在大家每天都是久坐居多,運動量遠遠不足,在《中國居民膳食指南》裏,建議每個成人每天起碼走 6000 步。
如果妳實在沒時間,走不了那麽多怎麽辦?只要跳繩 3 分鍾就相當于走了 1000 步。
這麽折算壹下,每天只要跳繩 18 分鍾,妳的運動量就能達標。汗馬糖 https://www.twyaoju.com/shop/hamer
跳繩不僅是運動效率高,還對身體大有好處。
別小看壹個間單的跳躍動作。
跳躍時,身體克服重力,可以鍛煉到腿部大肌群,鍛煉力量和耐力。
而且,跳繩因爲運動效率高,所以屬于高強度運動,這恰恰能鍛煉肺部呼吸功能、心血管的運輸功能和心葬泵血功能——也就是心肺功能!
跳繩,可以說是鍛煉心肺功能的經濟實惠的方法了。
不過,在每次跳起和落下時,多多少少都會對膝蓋造成沖擊。
有的人跳繩時,手腳配合不協調,爲了防止被繩子拌住,跳躍幅度很大,這洋就很吃力,後續體力難以堅持。
還有些人落地時,腿部僵硬,沒有給膝蓋緩沖的余地,很容易造成關節損傷……
這其實是由于運動過程中,跳繩姿勢不正確,或者是肌肉發力優勢不相同導致的,不少人都被膝蓋損傷、小腿變粗勸退。超級希愛力 https://www.twyaoju.com/shop/extra-supertadarise
爲了更好地幫助大家盡可能避免跳繩傷膝和腿粗的煩惱,更好地享受這項高效減脂的運動,我們聯合桑禹涵老師,共同打造了《高效燃脂跳繩課》。
課程原價 69 元,限時特惠僅需 49 元就能買到,僅限 3 月30 日至 4 月 1 日,只有最後 2 天哦。
更重要的是,本次活動,還會隨課贈送壹根價值 29 元的兩用跳繩,無繩、有繩可隨意切換。
幾乎沒有任何技術難度,訂閱課程後可立即開練,有需要的朋友千萬別錯過。
家裏的娃上小學以後,都要考跳繩,現在提前先備壹個訓練方案,娃以後也能用得上,非常方便。
而且家裏的老公也能壹起慘與進來,這個低成本的訓練方案,這合全家人壹起用。
這裏也要提醒各位媽媽,生娃以後 1 年再開始練習跳繩,確保已經修複好盆底肌,沒有漏尿等情況再練習哦。