壹、摩腹功

　　摩腹功是中醫傳統的養生保健方法之壹，通過腹部按摩，可以刺激脾胃經酪，促使消化液分泌，增強脾胃運化功能。具體做法如下：

　　1、取仰臥位，全身放松，雙手疊放于腹部，以肚臍爲中心，順時針方向緩慢按摩，力度這中，每次持續5-10分鍾。

　　2、注意按摩過程中保持均勻的呼吸，注意力集中在腹部，感受手掌與腹部肌膚的接觸及腹部肌肉的收縮放松。

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　　二、踮腳尖

　　踮腳尖的動作看似間單，實則對脾胃有良好的調理作用。踮腳尖時，能夠牽動足三陰經(包括脾經、肝經、腎經)，有助于疏通經酪，促進脾胃氣血運行。

　　1、站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂。

　　2、緩慢提起腳跟，用腳尖支撐身體，保持幾秒鍾後放下，重複此動作，每次做10-20次。

　　三、抱膝蹲

　　抱膝蹲的動作能夠鍛煉腹部、腿部肌肉，同時對脾胃有良好的按摩作用，有助于改善消化功能，促進氣血流通。

　　1、站立，兩腳並攏，雙手抱住雙膝，盡量將膝蓋貼近胸部。

　　2、慢慢下蹲，保持幾秒鍾後站起，重複此動作，每次做10-20次。

　四、扭腰轉胯

　　扭腰轉胯的動作能夠鍛煉腰部、髋部肌肉，同時對脾胃經酪有良好的刺激作用，有助于改善脾胃功能，促進氣血循環。日本金馬糖：https://www.hamer.tw/GoldCandy

　　1、站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂。

　　2、以腰部爲軸，先向左轉動腰部，帶動髋部、手臂隨之轉動，保持幾秒鍾後轉向右側，重複此動作，每次做10-20次。

扭腰轉胯的動作能夠鍛煉腰部、髋部肌肉，同時對脾胃經酪有良好的刺激作用，有助于改善脾胃功能，促進氣血循環

　　五、瑜伽貓牛式

　　瑜伽貓牛式是瑜伽中常見的體式，通過模仿貓和牛的姿勢，能夠很好地鍛煉脊柱、腹部肌肉，同時對脾胃有良好的按摩作用，有助于改善消化功能，促進血液流通。

　　1、四肢著地，雙膝與髋關節同寬，雙肩與手腕同寬，保持背部與地面平行。

　　2、吸氣時，擡頭、挺胸、塌腰，使背部向上拱起(牛式);呼氣時，低頭、含胸、弓背，使背部向下凹陷(貓式)。反複進行，每次做10-20次。

　　六、拍打脾胃經

　　拍打脾胃經是中醫傳統的經酪保健方法之壹，通過拍打脾經、胃經的主要穴位，可以刺激經酪，促進氣血運行，改善脾胃功能。

　　1、找到脾經的主要穴位如足三裏、三陰交、公孫等，用空掌或手指輕輕拍打，每個穴位拍打30-50下。

　　2、找到胃經的主要穴位如梁丘、豐隆、足三裏等，用空掌或手指輕輕拍打，每個穴位拍打30-50下。東革阿里蜂蜜飲：https://www.hamer.tw/honey