小長假結束了，不少人感覺到失眠困倦、無心工作，這也被我們稱爲節後綜合征，那麽什麽是節後綜合征呢？節後綜合征會降低我們的工作效率，還會增加生産工作出現風險的幾率，那麽面對節後綜合征不同的症狀怎麽緩解才正確呢？

　　什麽是節後綜合征

　　假期時我們的身心都是放松的，不少人外出遊玩非常開心，而上班之後身心都處于緊張狀態，生理和心理的平衡被打破之後身體就會出現不適症狀，比如疲憊、頭暈、食欲不振、精神萎靡、煩躁等，不僅會影響我們的心情，也會影響工作和學習的效率。

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　　如何改善節後綜合征

　　1、改善失眠多夢

　　有些人假期睡眠時間比較長，還經常熬夜，體內的生物鍾被打亂，又想到要面對繁忙的工作，因此出現失眠多夢的情況。睡眠不足、睡眠質量不高會加重焦慮的心理，還會讓身體更加疲勞。

　　出現失眠焦慮的情況建議大家創造壹個良好的睡眠環境，晚上盡量早些上床，睡覺之前不要長時間玩手機，可以看看書或者聽聽音樂，讓身體更快進入睡眠狀態。可以適量參加快走、慢跑、瑜伽等運動來維持神經的興奮和緊張。

　　2、緩解腸胃不適和食欲不振

　　節後很多人會有食欲不振的情況，壹方面是因爲心理因素引起的，還有壹方面是因爲假期飲食不當導致的，不少人還伴有腸胃不適。

出現腸胃不適、食欲不振的情況後，建議大家在飲食上盡量清淡壹些，可以多吃壹些容易消化的食物，比如蔬菜、水果，減少高脂肪、高能量食物的攝入。在烹饪方式上，可以選擇蒸、煮、炖等方式，更有利于消化。

　　3、緩解煩躁、疲勞

　　不少人節後會有明顯的煩躁、疲勞感，不僅會影響心理健康，也會影響工作的效率和安全。

　　建議大家感覺到疲勞、煩躁的時候可以選擇合適的方式來放松心情，在工作時可以將室內的窗戶打開，多呼吸外面新鮮的空氣，保證吸入足量的氧氣，工作時避免久坐。

　　晚上睡覺之前可以用熱水泡腳10-15分鍾，促進身體血液循環，有利于提高睡眠質量。

　　4、緩解因上班産生的焦慮感

　　很多人想到又要工作了，就會産生焦慮感，很難進入工作狀態。

　　建議大家在工作的前壹天或者是工作的第壹天先制定壹個工作計劃，然後逐漸進入工作狀態，也可以做壹些同工作有關系的事情，比如思考壹些工作上的問題，更好地走出假期休閑的狀態，讓工作的效率更高壹些。

　　工作時間比較疲勞、焦慮時，可以適當增加工作期間休息的時間，讓身體逐漸適應工作狀態。超級希愛力 https://www.twyaoju.com/shop/extra-supertadarise