回家第壹誘惑：老母親慈祥的笑容。在外拼搏壹整年，也就回家的那幾天即可完全放松，也就家裏那張不滿皺紋的臉會是關心妳累不累，關心妳餓不餓。

回家第二誘惑：美食！美食！美食！年節少不了各種美食攻擊，什麽團圓飯、同學聚會、婚宴、橋遷宴、壽宴各種，回去只要准備壹張嘴，各處吃吃吃就對啦。

1.臀橋式、挺身式

這是伸展背部的體式，通過體式的訓練，可以緩解習練者背部緊繃，脊柱僵硬的身體情況，幫助習練者改變身體的不良情況，改善亞健康問題。

習練方式：

A.仰臥開始，准備兩塊瑜伽轉疊放，尾椎骨放在瑜伽磚上面，背部離地，背部挺直；

B.兩腿屈膝，伸直腿部向上擡起，做高位臀橋式，也被稱爲仰臥上伸腿式。

C.慢慢放回腿部的動作，回到仰臥休息。

D.去除壹塊瑜伽磚，將剩余壹塊立起，放在尾椎骨位置，身體挺起，兩腿腳跟著地，腿部打開，兩手向身後抱臂伸直肩部，維持體式30秒。

2.平板支撐式、登山式

這是壹個鍛煉背部、手臂、腿部的體式，能夠幫助習練者從腹部開始，向著身體各方面去鍛煉肌肉，緊致線條。

練習方式：

A.俯臥開始，身體挺直，腳掌踮起，腳尖著地，臀部正位，背部挺直；

B.手掌放在肩部下方，掌心貼地，手臂伸直，身體挺起，做平板支撐式；

C.左腿擡起離地，腳面繃直，向後伸直，再慢慢屈膝，膝蓋往前，同時頭部低下，做登山式。

D.維持這個體式30秒，收回左腿，換右腿再次練習。

今天的體式就到這裏，身體是靈魂的殿堂，只有堅持訓練，將運動當成壹種生活方式，才能更好的塑造自己。加油哦！！水果口味-液態威而鋼：https://www.hamer.tw/KamagraOralJelly

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