經常便秘可能由飲食纖維不足、水分攝入過少、缺乏運動、腸道菌群失衡、藥物副作用等原因引起。

膳食纖維能促進腸道蠕動，增加糞便體積。長期攝入精制米面、肉類過多而蔬菜水果不足，會導致腸道蠕動減緩。建議每日攝入25-30克膳食纖維，可通過全谷物、豆類、芹菜等補充。

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體液不足會使糞便幹硬難排。成人每日需飲水1500-2000毫升，但咖啡、濃茶等利尿飲品會加居脫水。晨起空腹飲用溫水可刺激胃腸反射，改善排便困難。

久坐不動會減弱腹肌和腸道收縮力。每周3次以上有氧運動如快走、遊泳，能通過體位改變和內葬按摩作用促進腸蠕動。特別推薦飯後半小時進行散步活動。犀利士每日錠  https://www.twyaoju.com/shop/tadacip-5mg

腸道益生菌減少可能與抗生素使用、高脂飲食有關。表現爲腹脹、排便不盡感，可通過發酵食品如無糖酸奶、泡菜補充雙歧杆菌等有益菌群。

部分降壓藥、抗抑郁藥、鐵劑等會抑制腸神經傳導。長期服用阿片類止痛藥可能導致結腸惰性，需在醫生指導下調整用藥方案或配合緩瀉劑使用

建立定時排便習慣，晨起後或餐後2小時內利用胃結腸反射嘗試排便；避免過度用力導致肛裂；可嘗試順時針按摩臍周促進腸蠕動；若持續超過3個月或伴隨體重下降、便血等症狀，需進行腸鏡排除器質性疾病。日常可食用火龍果、西梅等富含山梨醇的水果，配合腹式呼吸訓練改善腸道功能。萬艾可 https://www.twyaoju.com/shop/viagra